علاج تصلب الرقبة ونصائح للوقاية منها
محتويات
يصاب بعض الأشخاص بتصلب الرقبة نتيجة للوضعيات الخاطئة التي يقوم بها أو بسبب الإصابة ببعض الأمراض. تعرف معنا على أسباب تصلب الرقبة وعلاجها ونصائح للوقاية منها.
تصلب الرقبة
يشعر المصاب بتيبس الرقبة بألم شديد في الرقبة وصعوبة تحريكها، مما يؤثر على القيام بالمهام اليومية وعدم القدرة على النوم ليلًا.
يعد النظر إلى الهواتف أو الأجهزة المحمولة هو السبب الأكثر شيوعًا لإجهاد الرقبة، بسبب الوضعية المنحنية التي تسبب ضغطًا على العضلات والأنسجة الرخوة في الرقبة.
وتشمل الأسباب الأخرى:
- الوضعيات السيئة عند النوم أو الجلوس.
- الضغط العصبى.
- حركة الرقبة المتكررة.
- أمراض العمود الفقري.
- إصابة الرقبة أو العمود الفقري.
نصائح للوقاية أو منع تصلب الرقبة
يمكنك منع تيبس الرقبة من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتخلص من بعض العادات السيئة، مثل، وضعيات الجلوس غير الصحيحة أثناء العمل. وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الرقبة وتجعلها أقل عرضة للتوتر أو الإصابة.
يمكن أن يساعد الامتناع عن التدخين أو الإقلاع عن التدخين في منع آلام الرقبة.
الوضعيات الصحيحة عند العمل
يعمل العديد من الأشخاص جالسين على مكتب لمدة ثماني ساعات كل يوم. وقد يساهم ذلك في تيبس الرقبة بالإضافة إلى أمراض أخرى. يمكنك اتباع هذه النصائح لمنع تصلب الرقبة في العمل:
- اضبط مقعدك في وضع مريح مع جعل القدمين مستوية على الأرض والركبتين أقل قليلاً من الوركين.
- فرد الظهر وجعل الذراعين على المكتب.
- اضبط جهاز الكمبيوتر بحيث يكون على مستوى العين.
- يجب عليك الوقوف لتمتد وتتحرك كل ساعة.
حدد المدة التي تنظر فيها إلى هاتفك الذكي
يؤدي النظر باستمرار إلى هاتفك إلى شد عضلات الرقبة مما يفرض ضغطًا مستمرًا عليها. إذا كان لابد من استخدام هاتفك الذكي كثيرًا، فجرب هذه النصائح لتقليل إجهاد الرقبة:
- احمل هاتفك على مستوى العين.
- لا تضع هاتفك بين كتفك وأذنك، ويمكنك استخدام سماعات الأذن إذا كانت يديك مشغولة.
- بعد استخدام هاتفك، قم بالتمدد لإرخاء عضلاتك.
لا تقود السيارة لفترات طويلة
يمكن أن يؤثر الجلوس خلف عجلة السيارة على الرقبة. إذا كان عليك القيادة لفترات طويلة، فإليك بعض النصائح لمنع تصلب الرقبة:
- خذ فترات راحة للوقوف والتمدد كل ساعتين.
- يجب التأكد من أن مقعدك في وضع يوفر لك أكبر قدر من الدعم.
ممارسة تمارين تمدد الرقبة
يساعد تمارين التمدد للمساعدة في منع تيبس الرقبة. يمكنك اتباع الخطوات التالية للوقاية من تصلب الرقبة:
- لف الكتفين للخلف وللأمام.
- حرك الأذنين ببطء إلى الكتفين من كل جانب.
- أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر.
تغيير وضع النوم
يمكن أن يؤثر وضع النوم على الرقبة أيضًا. يُنصح بالنوم على جانبك أو ظهرك لتخفيف الضغط على رقبتك مقارنة بالنوم على البطن.
- النوم على البطن بسبب إجهاد الرقبة لفترة طويلة مما يسبب ألمًا وتيبسًا في الرقبة.
اقرأ أيضًا:
- أعراض ضغط فقرات الرقبة على الأعصاب وعلاجه ونصائح للوقاية منه.
- علاج آلام الرقبة والأسباب التي تؤدي إلى ألم الرقبة.
- الانزلاق الغضروفي: الأسباب والأعراض والعلاج وطرق الوقاية.
علاج تصلب الرقبة
هناك بعض العلاجات التي تساعد على تخفيف الألم وتقليل تصلب الرقبة. ومن هذه العلاجات ما يلي:
- كمادات الحرارة أو الثلج: تساعد كمادات الثلج على المساعدة في تخفيف التهاب الرقبة. يمكنك تبديل بين الكمادات الساخنة والكمادات الباردة لتخفيف تصلب الرقبة.
- تناول مسكنات الألم: لتقليل الألم، مثل، الإيبوبروفين والأسيتامينوفين.
- يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف الألم والتصلب والوقاية منها. ولكن يجب ممارستها ببطئ لأن الحركات المفاجئة قد تسبب الالتهاب والألم والإصابة.
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك على إرخاء عضلات الرقبة والظهر وشدها.
- تقويم العمود الفقري: يساعد على تخفيف الألم.
العلاجات الأخرى لتصلب الرقبة
- الوخز بالإبر.
- الحد من النشاط البدني حتى يزول تصلب الرقبة.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم ألم عضلات الرقبة.
- الحد من التوتر: قد يسبب الإجهاد في شد عضلات الرقبة، ولذلك يساعد تقليل التوتر على علاج ألم الرقبة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تقوية العضلات وتجنب تيبس الرقبة وتخفيف التوتر.
- النوم على وسادة مريحة للرقبة.
تصلب الرقبة من أكثر آلام الرقبة التي يعاني منها الكثيرون بسبب النظر للهاتف لفترات طويلة وبسبب الوضعيات الخاطئة. يمكنك اتباع أحد الطرق السابقة للوقاية من تيبس الرقبة.
